O pleť se většinou staráme zvenku: krém, sérum, maska. Kůže je ale živý orgán, který si živiny bere z krve. To, co jíte a co tělu dodáváte, se na ní dřív nebo později ukáže.

Projdeme vitamíny a minerály, které pleti prospívají nejvíc: co přesně dělají, kde je najdete a kdy se vyplatí je doplnit. Pokud už víte, co hledáte, doplňky pro krásu zevnitř najdete v kategorii Pleť, vlasy a nehty a vitamin C v lipozomální formě jako Liposomal vitamin C.

Pro pleť jsou nejdůležitější vitamin C, A, E, biotin a další vitaminy skupiny B a z minerálů zinek. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Vitamin A, biotin, riboflavin, niacin, zinek a jód přispívají k udržení normálního stavu kůže. Vitamin E spolu s vitaminem C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Základem je pestrá strava, doplněk pomůže tam, kde strava nestačí, třeba v zimě, při stresu nebo když jíte málo zeleniny.

• Které vitamíny pleť potřebuje nejvíc?
• Proč je vitamin C pro pleť tak důležitý?
• Co pro pleť dělá vitamin A?
• Jak pleti pomáhá vitamin E?
• Co pro pleť dělají biotin a vitaminy skupiny B?
• Proč je pro pleť důležitý zinek?
• Jak vitamíny na pleť kombinovat?
• Kdy se vyplatí vitamíny na pleť doplnit?
• Jak vybrat kvalitní vitamíny na pleť?
• Časté otázky
• Co si z toho odnést?

Pleti nejvíc prospívají vitamin C, A, E, biotin, riboflavin a niacin a z minerálů zinek, jód a měď. U všech Evropská unie schválila tvrzení, která se kůže přímo týkají.

Schválené tvrzení znamená, že souvislost mezi látkou a funkcí v těle posoudil Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) a považuje ji za prokázanou. Na tyto látky se tedy můžete spolehnout. V tabulce najdete, co která dělá a kde ji najdete v jídle.

Vitamin C je pro pleť klíčový, protože bez něj tělo neumí vytvořit pevný kolagen, hlavní stavební bílkovinu kůže. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

Vitamin C pomáhá enzymům, které molekulu kolagenu zpevňují, a podporuje i zapínání genů pro jeho tvorbu. Kůže ho proto obsahuje ve vysokých koncentracích, hlavně uvnitř buněk, a jeho hladina v kůži se zvyšuje s tím, kolik ho přijímáte (Pullar, 2017).

Tělo si vitamin C neumí vyrobit ani dlouhodobě uložit, potřebuje ho proto dostávat každý den. Nejvíc ho je v paprice, kiwi, brokolici, citrusech a jahodách (NIH ODS, vitamin C). Víc ho potřebují kuřáci, a to o 35 mg denně (NIH ODS, vitamin C).

Ideální je obojí, protože každé pracuje z jiné strany. Sérum s vitaminem C pečuje o pleť zvenku, vitamin C z jídla nebo doplňku se do kůže dostává zevnitř, krví (Pullar, 2017). Základem je, aby ho tělo mělo dost každý den.

Pokud chcete vitamin C doplnit, náš Liposomal vitamin C obsahuje v jedné kapsli 280 mg vitaminu C (350 % RHP). Je uzavřený v lipozomech, drobných tukových váčcích, a stačí jedna kapsle denně. Jak vitamin C souvisí s tvorbou kolagenu, popisujeme i v článku Co je kolagen a na co je v těle dobrý.

Vitamin A se podílí na obnově buněk kůže a sliznic. Vitamin A přispívá k udržení normálního stavu kůže.

Díky tomu je vitamin A a jeho příbuzné látky tak oblíbený v kosmetice, například jako retinol v nočních krémech a sérech. Zevnitř ho tělo získává ze dvou zdrojů: hotový vitamin A z vajec a mléčných výrobků a beta-karoten z oranžové a zelené zeleniny, ze kterého si tělo vitamin A vyrobí podle potřeby (NIH ODS, vitamin A).

Nejjednodušší cesta je barevný talíř: mrkev, dýně, batáty, špenát a kapusta. Vitamin A se ukládá v těle do zásoby, takže při pestré stravě ho většinou máte dost a stačí ho doplňovat v běžných dávkách, třeba v multivitaminu.

Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích, který chrání buněčné membrány. Vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Pleť je každý den vystavená slunci, mrazu, větru i znečištěnému vzduchu. Vitamin E s vitaminem C tvoří sehraný tým: vitamin C přispívá k obnově redukované formy vitaminu E, takže mu pomáhá zůstat „v pohotovosti“ (Pullar, 2017). Proto se oba vitamíny tak často objevují spolu, v kosmetice i v doplňcích.

Nejvíc vitaminu E najdete v ořeších, semínkách a rostlinných olejích (NIH ODS, vitamin E). Hrst mandlí nebo lžíce kvalitního oleje do salátu je jednoduchý způsob, jak ho mít v jídelníčku každý den. A pro pleť platí ještě jedno pravidlo: k vitamínům zevnitř přidejte opalovací krém zvenku.

Biotin, riboflavin (B2) a niacin (B3) přispívají k udržení normálního stavu kůže. Biotin je navíc oblíbený pro vlasy a nehty, proto se mu říká „vitamín krásy“.

Vitaminy skupiny B pomáhají buňkám získávat energii z jídla a podílejí se na metabolismu tuků a bílkovin. Pro kůži, která se neustále obnovuje, je to důležitá práce. Že je pleť na vitaminy B citlivá, se ukazuje třeba na rtech a v koutcích úst, které při nedostatku riboflavinu praskají (NIH ODS, riboflavin).

Biotin najdete ve vejcích, lososu, ořeších a semínkách (NIH ODS, biotin). Vitaminy B jsou rozpustné ve vodě a tělo si je neukládá do zásoby, proto je dobré je mít v jídelníčku pravidelně.

Biotinu se podrobně věnujeme v článku Jak biotin funguje na vlasy, pleť a nehty a vitamínům pro vlasy v článku Vitamíny na vlasy: co opravdu funguje.

Zinek je součástí stovek enzymů a podílí se na obnově tkání. Zinek přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů.

Zinek tělo potřebuje mimo jiné pro hojení a obnovu kůže (NIH ODS, zinek). Nejlépe využitelný je z masa a mořských plodů. Z luštěnin a obilovin se vstřebává hůř, protože ho v nich vážou fytáty, a proto by na zinek měli myslet hlavně vegetariáni a vegani (NIH ODS, zinek).

Dobrým parťákem zinku je selen. Oba přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem a selen navíc přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů. Více o zinku najdete v článku Zinek: tichý superhrdina vašeho těla. A pokud řešíte akné, přečtěte si i článek Akné u dospělých.

Vitamíny pro pleť fungují nejlépe v týmu. Některé látky se navzájem doplňují, a proto má smysl je brát spolu.

• Vitamin C a kolagen. Kolagen dodává stavební materiál a vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.
• Vitamin C a vitamin E. Spolu přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem a vitamin C pomáhá obnovovat vitamin E.
• Zinek a biotin. Oba přispívají k udržení normálního stavu kůže a zinek navíc vlasů a nehtů.
• Zinek a měď. Klasická dvojice, měď přispívá k normální pigmentaci kůže a k udržení normálního stavu pojivových tkání.

Nejpohodlnější je mít vše v jedné dávce. Náš mořský kolagen s příchutí maliny obsahuje v jednom sáčku kromě 10 000 mg kolagenu také vitamin C, vitamin E, zinek, biotin a kyselinu hyaluronovou. Sáček stačí rozmíchat ve sklenici vody. Kdo kolagen nechce, může zvolit Liposomal vitamin C a Zinek komplex se selenem a mědí.

Pestrá strava je základ, ale v běžném životě ji ne vždy zvládneme. Doplněk pomůže pokrýt mezery, aby pleť měla, co potřebuje, každý den.

• V zimě a na jaře, kdy jíme méně čerstvé zeleniny a ovoce a pleť trápí mráz, vítr a suchý vzduch z topení.
• Když jíte málo zeleniny a ovoce, nejčastěji pak chybí vitamin C.
• Když kouříte, potřebujete o 35 mg vitaminu C denně víc (NIH ODS, vitamin C).
• Když jíte převážně rostlinně, hodí se myslet na zinek (NIH ODS, zinek).
• Při náročném období, kdy není čas vařit a jídlo bývá jednostranné.

Pleti pomáhá i to, co s vitamíny nesouvisí: dostatek spánku, pitný režim, ochrana před sluncem a dost bílkovin. Širším souvislostem výživy, stresu a spánku se věnujeme v článku Výživa pro krásnou pleť a vlasy a hydrataci pleti v článku Kyselina hyaluronová: sérum, injekce, nebo doplněk. Jak pečovat o suchou pleť v zimě, píšeme v článku Suchá pleť: proč vzniká a co jí pomůže.

Dívejte se hlavně na složení: jaké látky doplněk obsahuje, v jakém množství a v jaké formě. Na etiketě kvalitního doplňku najdete u každé látky množství v mg nebo µg a v procentech referenční hodnoty příjmu (RHP).

1. Množství v % RHP. Hledejte látky, kterých je v denní dávce aspoň 15 % RHP. Od této hranice smí mít látka zdravotní tvrzení.
2. Správné látky. Pro pleť vitamin C, E, biotin a zinek, ideálně v jedné dávce.
3. Kvalitní forma. Třeba zinek ve formě bisglycinátu nebo vitamin C v lipozomech.
4. Přehledná etiketa. Kvalitní výrobce uvádí přesné množství každé látky, ne jen „směs“.
5. Pravidelnost. Kůže se obnovuje postupně, užívejte doplněk denně aspoň 2 až 3 měsíce.

• Vitamin A, biotin, riboflavin, niacin, zinek a jód přispívají k udržení normálního stavu kůže.
• Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.
• Vitamin C, vitamin E, zinek a selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.
• Měď přispívá k normální pigmentaci kůže.

Nejčastěji se doporučuje vitamin C, protože přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Nejlépe ale funguje v týmu: se zinkem a biotinem, které přispívají k udržení normálního stavu kůže, a s vitaminem E, který spolu s vitaminem C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Kůže se obnovuje postupně, v řádu týdnů. Proto dejte vitamínům čas a užívejte je pravidelně aspoň 2 až 3 měsíce. Teprve pak má smysl hodnotit, jak se vaší pleti daří.

Lidé s problematickou pletí nejčastěji sahají po zinku a biotinu, protože oba přispívají k udržení normálního stavu kůže. Dobře je doplňuje vitamin C. Pokud řešíte akné, přečtěte si i náš článek o akné u dospělých, kde popisujeme, jak k němu přistupovat.

Nejlepší je obojí. Sérum pečuje o pleť zvenku, vitamin C z jídla nebo doplňku se do kůže dostává zevnitř, krví. Pokud si máte vybrat jen jedno, základem je dostatečný příjem vitaminu C každý den.

Ano, a dobrý kolagenový doplněk už vitamíny pro pleť rovnou obsahuje. Náš mořský kolagen má v sáčku vitamin C, vitamin E, zinek i biotin, takže další doplněk se stejnými látkami k němu nepotřebujete.

Nejlépe ráno nebo k obědu, s jídlem. Vitamin A a E jsou rozpustné v tucích a lépe se vstřebají s jídlem, které obsahuje trochu tuku. Nejdůležitější je ale pravidelnost, proto si vyberte čas, který vám vyhovuje každý den.

Pleť potřebuje hlavně vitamin C, A, E, biotin a další vitaminy skupiny B a zinek. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, zinek a biotin přispívají k udržení normálního stavu kůže a vitamin E s vitaminem C přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Základem je barevný talíř s ovocem, zeleninou, ořechy a kvalitními bílkovinami. Když to nestíháte, nebo chcete pleti dopřát víc péče zevnitř, sáhněte po doplňku, který tyto látky kombinuje v jedné dávce, a dejte mu čas aspoň 2 až 3 měsíce.

Dejte si dnes ke snídani nebo svačině kiwi, papriku nebo hrst jahod a k tomu pár mandlí. Za dvě minuty dodáte pleti vitamin C i vitamin E, dvojici, která spolu funguje nejlépe.

📚 ZDROJE

Pullar J. M., Carr A. C., Vissers M. C. M., 2017. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. Vitamin C v kůži, tvorba kolagenu, spolupráce s vitaminem E.

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals. Zdroje v potravinách, vyšší potřeba u kuřáků.

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin A: Fact Sheet for Health Professionals. Retinol a beta-karoten, zdroje v potravinách.

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals. Funkce a zdroje v potravinách.

NIH Office of Dietary Supplements. Biotin: Fact Sheet for Health Professionals. Funkce a zdroje v potravinách.

NIH Office of Dietary Supplements. Riboflavin: Fact Sheet for Health Professionals. Projevy nedostatku na rtech a kůži.

NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. Obnova kůže, zdroje, vstřebávání z rostlinné stravy.

Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, seznam schválených zdravotních tvrzení. Konsolidované znění, EUR-Lex.

Článek slouží k edukaci a nepředstavuje lékařské doporučení. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Užíváte-li léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
Našli jste nepřesnost nebo překlep? Napište nám prosím na info@roveja.cz a rádi vše prověříme.

Buďte s námi i mimo blog

Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.

💛 Děkujeme, že jste součástí Roveja.