Proč užívat vitamin D3 a K2 spolu, když každý dělá něco jiného?
Vitamin D si tělo tvoří hlavně na slunci. V našich zeměpisných šířkách na to ale v zimních měsících slunce nestačí, a nízkou hladinu má proto hodně lidí.
Ve velké české studii nedosáhly hladiny 75 nmol/l, kterou autoři brali jako dostatečnou, zhruba tři čtvrtiny dospělých (Holmannová, 2025). Šlo ale o lidi, kteří přišli k lékaři, takže to není obrázek celé populace.
V doplňcích stravy se vitamin D často kombinuje s vitaminem K2. Důvod je prostý: oba mají schválené zdravotní tvrzení ke kostem.
V článku najdete, co každý z nich dělá, proč se užívají spolu, jak je dávkovat a podle čeho vybrat doplněk. Jen to, co je doložené.
Připravili jsme praktického průvodce vitaminem D3 + K2: co každý z nich dělá, proč se užívají spolu, jak je dávkovat a jak vybrat doplněk, který má smysl.
- Proč se vitamin D3 a K2 užívají spolu
Co každý z nich dělá s vápníkem a kostmi - Jak častá je nízká hladina vitaminu D
Česká data od téměř 120 tisíc lidí - Jak poznáte, že vám chybí
Proč příznaky nestačí a co ukáže krev - Kdo má vyšší riziko nedostatku
Sedm skupin podle amerického úřadu NIH - Jak správně dávkovat
Přiměřený příjem a bezpečný strop - Jak vybrat kvalitní D3 + K2
Na co se dívat ve složení - Nejčastější otázky
Krátké odpovědi na jednom místě
Co dělá vitamin D3 v těle?
Vitamin D3 pomáhá tělu vstřebávat vápník a udržovat jeho hladinu v krvi, aby kosti mohly správně mineralizovat (NIH). Podílí se také na činnosti svalů a imunitního systému.
Tělo si ho umí vytvořit samo, v kůži působením slunečního záření. V zimních měsících na to ale u nás slunce nestačí.
Co o vitaminu D smí říkat zdravotní tvrzení?
Evropská unie schválila pro vitamin D sedm zdravotních tvrzení. Vitamin D:
- přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu
- přispívá k normální hladině vápníku v krvi
- přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů
- přispívá k udržení normální činnosti svalů
- přispívá k normální funkci imunitního systému
- podílí se na procesu dělení buněk
Co dělá vitamin K2 a čím se liší od K1?
Vitamin K je známý hlavně díky srážení krve. Jeho druhá schválená role se týká kostí: vitamin K přispívá k udržení jejich normálního stavu.
V těle pomáhá enzymu, který aktivuje několik bílkovin. Patří k nim osteokalcin v kostech a MGP (Matrix Gla-protein) v cévách, kostech a chrupavkách. Jejich přesnou roli výzkum teprve upřesňuje (NIH, vitamin K).
Vitamin K1 je hlavně v listové zelenině. Vitamin K2 najdete v menším množství v živočišných a fermentovaných potravinách, například v sýrech nebo v japonském nattó.
MK-4, nebo MK-7?
| K2 MK-4 | K2 MK-7 | |
|---|---|---|
| Typický zdroj | Živočišné produkty | Fermentované potraviny (nattó) |
| Po jedné dávce 420 µg | V krvi nezjistitelný | V krvi měřitelný až 48 hodin |
| Po týdnu užívání 60 µg denně | Hladina v krvi se nezvýšila | Hladina v krvi se zvýšila u všech |
| Co z toho plyne | V běžných dávkách se do krve téměř nedostane | Dobře se vstřebává |
Srovnání vychází ze studie na zdravých ženách (Sato, 2012). Roveja Vitamin D3 + K2 obsahuje formu MK-7 (menachinon-7).
Proč se vitamin D3 a K2 užívají spolu?
Protože oba souvisejí s kostmi, každý z jiné strany.
Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku. Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí. Proto se v doplňcích stravy potkávají tak často.
Jednoduše řečeno: vitamin D pomáhá dostat vápník z jídla do těla. Vitamin K je potřeba pro bílkoviny v kostech, jako je osteokalcin.
Jak častá je nízká hladina vitaminu D v Česku?
Častější, než by se zdálo. Velká česká studie zpracovala výsledky krevních testů 119 925 lidí z let 2010 až 2020 (Holmannová, 2025).
| Zdroj | Co zjistili |
|---|---|
| Česká studie, 119 925 lidí (2025) | Ve věku 31 až 50 let mělo hladinu pod 50 nmol/l 40,7 % lidí |
| Tatáž studie | Hladiny 75 nmol/l dosáhlo v této věkové skupině jen 22,3 % lidí |
| Tatáž studie | Nejvyšší hladiny měli lidé v srpnu a září |
| Evropa, 55 844 lidí (2016) | Pod 30 nmol/l mělo 13 % Evropanů, v zimním půlroce 17,7 % |
| Evropa, 55 844 lidí (2016) | Pod 50 nmol/l mělo 40,4 % Evropanů |
V české studii šlo o lidi, kteří přišli k lékaři. Autoři sami uvádějí, že vzorek nemusí odpovídat celé populaci. Evropská čísla jsou ze studie (Cashman, 2016).
Jak číst výsledek z krve, rozebíráme v článku Jak poznat nedostatek vitamínu D. Proč je nízká hladina tak častá:
- Zeměpisná šířka. V kanadském Edmontonu na 52. rovnoběžce se vitamin D v kůži netvořil od října do března, v Bostonu na 42. rovnoběžce od listopadu do února (Webb, 1988). Česko leží mezi nimi.
- Čas uvnitř. Přes okenní sklo se vitamin D v kůži netvoří (NIH, 2022).
- Opalovací krémy s faktorem 8 a vyšším tvorbu vitaminu D tlumí. V praxi se jich ale většinou nanáší méně, než je potřeba (NIH).
- Věk. Kůže s přibývajícími lety tvoří vitaminu D méně.
- Obezita. Větší množství podkožního tuku na sebe váže víc vitaminu D.
- Strava. Vitamin D je přirozeně jen v málo potravinách, hlavně v tučných rybách.
Jak poznáte, že vám vitamin D nebo K2 chybí?
Podle příznaků spolehlivě ne. Únava, časté nachlazení nebo vypadávání vlasů mají desítky jiných příčin. Jistotu dá jen krevní test.
Doložené projevy výrazného nedostatku vitaminu D (NIH, 2022):
- Bolest kostí
- Svalová slabost
- U dětí křivice, tedy měkké a deformované kosti
U vitaminu K je klinicky významný nedostatek u dospělých velmi vzácný (NIH, vitamin K):
- Týká se hlavně lidí s poruchou vstřebávání nebo užívajících některé léky
- V těžkých případech se projevuje krvácením
Kdo má vyšší riziko nedostatku vitaminu D?
Podle amerického úřadu NIH se nízký příjem nebo nízká hladina týká častěji těchto skupin (NIH):
| Skupina | Proč |
|---|---|
| Senioři | Kůže s věkem tvoří méně vitaminu D |
| Lidé, kteří jsou málo na slunci | Práce uvnitř, zahalování, málo pobytu venku |
| Lidé s tmavší pletí | Více melaninu znamená menší tvorbu na slunci |
| Lidé s obezitou | Podkožní tuk na sebe váže víc vitaminu D |
| Vegani a vegetariáni | Strava chudá na vitamin D je u nich častější |
| Lidé s poruchou vstřebávání tuků | Například při celiakii nebo Crohnově chorobě |
| Plně kojené děti | Mateřské mléko obsahuje vitaminu D málo |
Těhotné a kojící ženy by měly doplňky stravy vždy konzultovat s lékařem. Roveja Vitamin D3 + K2 pro ně, stejně jako pro děti, není určen.
Jak vitamin D3 a K2 správně dávkovat?
Držte se dvou čísel: přiměřeného příjmu a horní bezpečné hranice. Doplňky stravy se pohybují mezi nimi.
| Hodnota | Vitamin D denně | Zdroj |
|---|---|---|
| Přiměřený příjem, dospělí | 15 µg (600 IU) | EFSA, uvádí (SZÚ, 2023) |
| Horní hranice, dospělí a dospívající od 11 let | 100 µg (4 000 IU) | (EFSA, 2023) |
| Horní hranice, děti 1 až 10 let | 50 µg (2 000 IU) | (EFSA, 2023) |
| Roveja Vitamin D3 + K2 | 40 µg (1 600 IU) v 1 kapsli | Etiketa, 800 % RHP |
| Skutečný nedostatek | Dávku určuje lékař | Podle krevního testu |
U vitaminu K je referenční hodnota příjmu 75 µg denně. Horní hranice pro něj stanovena není, protože má nízký potenciál toxicity (NIH, vitamin K).
Jak vybrat kvalitní D3 + K2?
Na trhu jsou desítky produktů. Dívejte se hlavně na formu obou vitaminů a na to, jestli výrobce uvádí přesné dávky.
| Hledejte ✅ | Vyhněte se ❌ |
|---|---|
| Vitamin D3 (cholekalciferol) | Vitamin D2, který zvyšuje hladinu v krvi méně a na kratší dobu |
| K2 ve formě MK-7 | K2 bez uvedené formy |
| Tuk ve složení (MCT, olej) | Užívání nalačno bez tuku |
| Čisté složení, minimum plniv | Zbytečná aditiva a barviva |
| Dávky uvedené v µg i IU | Více než 100 µg vitaminu D denně bez lékaře |
| Transparentní výrobce | Neznámý původ a chybějící složení |
Co dalšího se k vitaminu D3 a K2 hodí?
Vitamin D3 + K2 je dobrý základ. K podobným tématům se vážou i tyto tři produkty:
- Hořčík (Magnesium). Přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální činnosti svalů. Roveja Magnesium obsahuje směs 4 forem hořčíku.
Zjistit více - Multivitamin pro muže. 35 účinných látek včetně vitaminu D3 a K2. Obsahuje 40 µg vitaminu D3, stejně jako D3 + K2, proto je berte jako alternativu, ne jako doplnění.
Zjistit více - Zinek komplex. Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému. Obsahuje také vitamin B6 a extrakt ze zeleného čaje.
Zjistit více
Jak vitamin D3 a K2 souvisejí s kostmi?
Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku a k udržení normálního stavu kostí. Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí. O tahle schválená tvrzení se kombinace D3 + K2 opírá.
Výzkum přímého vlivu vitaminu K na hustotu kostí zatím nedává jednotné výsledky (NIH, vitamin K). Proto tu neslibujeme víc, než je doloženo.
Jak vitamin D souvisí s imunitou?
Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému. Je to jedno ze sedmi zdravotních tvrzení, která pro něj Evropská unie schválila.
Neznamená to, že vás doplněk stravy ochrání před nachlazením. Čeho si u obranyschopnosti všímat, popisujeme v článku Oslabená imunita: čeho si všimnout a co s tím.
Na co se lidé u vitaminu D3 a K2 ptají nejčastěji?
Co si z článku odnést?
Nízkou hladinu vitaminu D má v Česku velká část lidí a v zimních měsících u nás slunce nestačí. Jak jste na tom vy, ukáže jen krevní test.
Vitamin D3 + K2 není zázračná pilulka. Je to kombinace dvou vitaminů se schválenými tvrzeními ke kostem, vitamin D navíc k imunitě a svalům.
Užívá se jedna kapsle denně s jídlem. Pokud berete léky na ředění krve, poraďte se nejdřív s lékařem.
Protože péče o sebe by neměla být složitá. Měla by být přirozená.
📚 Zdroje a vědecké podklady
Tento článek vychází z odborných a veřejně dostupných zdrojů:
1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Consumers. Aktualizováno 8. 11. 2022. ods.od.nih.gov
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
4. Holmannova D, Borsky P, Kremlacek J, et al. High prevalence of low vitamin D status in the Czech Republic: a retrospective study of 119,925 participants. European Journal of Clinical Nutrition, 2025;79(7):641-652. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
5. Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, et al. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? The American Journal of Clinical Nutrition, 2016;103(4):1033-1044. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
6. Webb AR, Kline L, Holick MF. Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1988;67(2):373-378. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
7. Kuang X, Liu C, Guo X, et al. The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Food & Function, 2020;11(4):3280-3297. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
8. Sato T, Schurgers LJ, Uenishi K. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutrition Journal, 2012;11:93. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
9. von Essen MR, Kongsbak M, Schjerling P, et al. Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells. Nature Immunology, 2010;11(4):344-349. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
10. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal, 2023;21(8):e08145. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
11. Státní zdravotní ústav. Nedostatek vitaminu D souvisí se ztrátou svalové síly. 4. 4. 2023. szu.gov.cz
12. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin. Zdroj znění tvrzení pro vitamin D, vitamin K, hořčík a zinek. eur-lex.europa.eu
Informace v tomto článku jsou edukačního charakteru a vycházejí z přehledů amerického úřadu NIH, publikovaných studií (PubMed), stanoviska EFSA a nařízení EU o zdravotních tvrzeních. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě ani prevenci onemocnění a nenahrazují pestrou stravu. Článek nenahrazuje lékařskou konzultaci. Pokud užíváte léky, poraďte se před užíváním se svým lékařem nebo lékárníkem.
Buďte s námi i mimo blog
Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.
💛 Děkujeme, že jste součástí Roveja.
✉️ Pomozte nám udržet kvalitu
Našli jste v článku nepřesnost, překlep nebo zastaralou informaci?
Napište nám prosím na info@roveja.cz a rádi vše prověříme a opravíme.
Děkujeme, že nám pomáháte tvořit kvalitní a důvěryhodný obsah.