Nalačno, aby se vstřebal. S jídlem, aby nebylo špatně od žaludku. O tom, kdy brát zinek, se radí hodně a každý jinak.

Prošli jsme studie o tom, jak užívat zinek, aby ho tělo využilo a vám po něm nebylo zle.

Na denní době u zinku nezáleží. Studii, která by porovnala ranní a večerní užívání, jsme v databázi PubMed nenašli. Rozhodují tři jiné věci. Nalačno se zinku vstřebá víc, komu ale dráždí žaludek, má ho brát s jídlem. Ve stejnou chvíli ho nekombinujte s doplňkem železa a s některými antibiotiky. A hlídejte si celkovou denní dávku ze všech doplňků.

Obsah článku

1. Ráno, nebo večer
2. Nalačno, nebo s jídlem
3. S čím zinek nekombinovat
4. Kdy brát zinek a hořčík
5. Jak dlouho ho užívat
6. Časté otázky
7. Tahák podle situace

Podle dostupných dat na denní době nezáleží. Studii, která by ranní a večerní užívání zinku přímo porovnala, jsme v databázi PubMed v říjnu 2026 nenašli.

Záleží ale na tom, co dalšího je v kapsli. Náš Zinek komplex obsahuje extrakt ze zeleného čaje s přirozeným kofeinem. Doporučujeme ho proto ráno nebo v poledne, ne večer.

U samotného zinku si vyberte čas, který dodržíte každý den.

Nalačno se zinku vstřebá víc, s jídlem méně. Jídlo je ale lepší volba pro každého, komu zinek nalačno dráždí žaludek.

Čísla pocházejí ze studie, která vstřebávání měřila pomocí značeného zinku (Sandström, 1985). Novější studie naměřila u zinku podaného bez jídla podobně, kolem 61 % (Wegmüller, 2014).

Vstřebávání brzdí hlavně fytáty. Obsahují je luštěniny, ořechy a celozrnné obiloviny (NIH). Bílkoviny v jídle naopak pomáhají (Lönnerdal, 2000).

Žaludeční potíže po zinku nejsou výmysl. Ve studii bralo 47 zdravých lidí 150 mg zinku denně. Bolest hlavy, křeče v břiše, nevolnost nebo zvracení hlásilo 84 % žen a 18 % mužů (Samman, 1987). Šlo o desetkrát vyšší dávku, než jakou obsahuje náš Zinek komplex.

Nevolnost a žaludeční potíže řadí mezi projevy příliš vysokého příjmu zinku i americký úřad NIH (NIH).

U našeho Zinek komplexu proto doporučujeme brát ho vždy s jídlem nebo hned po něm.

Ve stejnou chvíli ho neberte s doplňkem železa a s některými antibiotiky. Železo snižuje vstřebávání zinku, u antibiotik se zhoršuje vstřebávání obou.

Thiazidová diuretika zvyšují vylučování zinku močí (NIH). Pokud užíváte léky dlouhodobě, zeptejte se lékaře nebo lékárníka.

Dlouhodobě vysoké dávky zinku, 50 mg denně a víc, zhoršují vstřebávání mědi (NIH). Náš Zinek komplex obsahuje 1 mg mědi.

Nejjednodušší je vzít si zinek k snídani nebo k obědu a hořčík k večeři. Vzájemné ovlivnění popisuje NIH jen u velmi vysokých dávek zinku: 142 mg denně narušovalo vstřebávání hořčíku.

To je téměř desetkrát víc, než obsahuje náš Zinek komplex (NIH, hořčík).

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti svalů. Roveja Magnesium obsahuje směs 4 forem hořčíku.

Pevná lhůta stanovená není. Důležitější než délka je celková denní dávka: evropská horní hranice příjmu je pro dospělé 25 mg zinku denně.

Platí pro zinek ze všech zdrojů dohromady. Hranici uvádí úřad EFSA ve svém přehledu (EFSA), americký úřad NIH pracuje s hodnotou 40 mg (NIH).

Pro srovnání: 100 % referenční hodnoty příjmu, kterou vidíte na etiketách, odpovídá 10 mg zinku.

Jedna kapsle denně, ráno nebo v poledne, s jídlem nebo hned po něm. Dávka 15 mg je pod horní hranicí 25 mg denně.

Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky.
60 kapslí = zásoba na 2 měsíce. Není určen pro děti, těhotné a kojící ženy.

Zinek si sečtěte ze všech doplňků, které berete. Najdete ho i v dalších našich produktech:

Mořský kolagen: 20 mg v denní dávce
Krásné vlasy: 15 mg
Multivitamin pro muže: 15 mg

Pokud některý z nich užíváte, Zinek komplex už k němu nepřidávejte.

Co všechno zinek v těle dělá a jak se pozná jeho nedostatek, popisujeme v článku o účincích zinku.

Projděte si složení všech doplňků, které berete, a sečtěte si zinek. Evropská horní hranice je 25 mg denně a počítá se do ní i zinek z jídla.

Na hodině u zinku nezáleží, na okolnostech ano. Najděte si v tabulce řádek, který se vás týká.

📚 Zdroje a vědecké podklady

Tento článek vychází z odborných a veřejně dostupných zdrojů:

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov

2. Sandström B, Davidsson L, Cederblad A, Lönnerdal B. Oral iron, dietary ligands and zinc absorption. The Journal of Nutrition, 1985;115(3):411-414. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

3. Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. The Journal of Nutrition, 2000;130(5S Suppl):1378S-1383S. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

4. Samman S, Roberts DC. The effect of zinc supplements on plasma zinc and copper levels and the reported symptoms in healthy volunteers. The Medical Journal of Australia, 1987;146(5):246-249. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

5. Wegmüller R, Tay F, Zeder C, Brnić M, Hurrell RF. Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide. The Journal of Nutrition, 2014;144(2):132-136. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

6. Gandia P, Bour D, Maurette JM, et al. A bioavailability study comparing two oral formulations containing zinc (Zn bis-glycinate vs. Zn gluconate) after a single administration to twelve healthy female volunteers. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2007;77(4):243-248. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

7. Jazinaki MS, Gheflati A, Moghadam MRSF, et al. Effects of zinc supplementation on sleep quality in humans: A systematic review of randomized controlled trials. Health Science Reports, 2024;7(10):e70019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

8. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov

9. European Food Safety Authority. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). efsa.europa.eu

10. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin. Zdroj znění tvrzení pro zinek, hořčík, vitamín C a vitamín D. eur-lex.europa.eu

Informace v tomto článku jsou edukačního charakteru a vycházejí z publikovaných studií (PubMed), z přehledů amerického úřadu NIH a evropského úřadu EFSA a z nařízení EU o zdravotních tvrzeních. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě ani prevenci onemocnění a nenahrazují pestrou stravu. Článek nenahrazuje lékařskou konzultaci. Pokud užíváte léky, poraďte se před užíváním se svým lékařem nebo lékárníkem.

Buďte s námi i mimo blog

Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.

💛 Děkujeme, že jste součástí Roveja.

✉️ Pomozte nám udržet kvalitu

Našli jste v článku nepřesnost, překlep nebo zastaralou informaci?

Napište nám prosím na info@roveja.cz a rádi vše prověříme a opravíme.

Děkujeme, že nám pomáháte tvořit kvalitní a důvěryhodný obsah.