Andropauza: existuje mužský přechod a jak poznáte, že se vás týká

Je vám 48. Ráno vstáváte unavenější, než jste šel spát, v posilovně to nejde jako dřív a pásek povoluje o dírku. Kamarád u piva řekne: to je ten mužský přechod. Má pravdu?

Nejste líný ani přecitlivělý. Andropauza u mužů je skutečná změna, jen se o ní moc nemluví.

Andropauza je hovorový název pro pozvolný pokles testosteronu po čtyřicítce, ne náhlý zlom jako menopauza u žen. Testosteronu ubývá zhruba o jedno až dvě procenta ročně.¹ Víc než věk rozhoduje břicho, spánek, stres a pohyb, a s tím se dá hodně udělat.

• Andropauza v kostce
• Co je andropauza (mužský přechod)?
• Má muž přechod jako žena?
• V kolika letech andropauza začíná?
• Jaké jsou příznaky andropauzy?
• Je to andropauza, nebo jen únava a stres?
• Co nejvíc snižuje testosteron po 40?
• Co můžete po čtyřicítce udělat sami?
• Doplňky stravy pro muže po 40: které vitamíny dávají smysl?
• Multivitamin pro muže od Roveji

Andropauza je pozvolný pokles testosteronu, který přichází s věkem. Lidově se jí říká mužský přechod.

Když je hladina opravdu nízká a přidají se příznaky, odborně se tomu říká hypogonadismus s pozdním nástupem. Jednoduše: tělo vyrábí méně mužského hormonu, než potřebuje.

Oproti menopauze je to pozvolné, netýká se to každého a plodnost zůstává. Čtete to za partnera a chcete srovnání? Podívejte se, jak probíhá přechod u žen.

Muž přechod jako žena nemá, ale jeho hormony se s věkem také mění. Menopauza u mužů neexistuje, testosteron ubývá pomalu a plynule.¹

Proto se změny plíží nenápadně. Trochu víc únavy, trochu méně chuti na sex, pár kil navíc na břiše. Dobrá zpráva? Víc než samotný věk rozhoduje životní styl.

Andropauza nemá přesný začátek, testosteron ubývá postupně a rozdíl si muži obvykle všimnou po čtyřicítce.

V americké studii sledovali 1 156 mužů ve věku 40 až 70 let přes sedm až deset let. Celkový testosteron jim ubýval o 1,6 % ročně, volný o 2 až 3 %.¹

Roli hraje i váha. U mužů s vyšším BMI byl testosteron nižší.²

Nejtypičtější příznaky andropauzy jsou menší chuť na sex a slabší ranní erekce. Ve studii EMAS s 3 369 muži právě sexuální příznaky souvisely s nízkým testosteronem nejvíc.³

Nálada s tím souvisí víc, než muži přiznávají. Ubývá motivace, nic vás moc nebaví a snadno vyletíte. Podívejte se i na to, jak snížit kortizol.

Častěji je to únava a stres. Nízký testosteron spolu s typickými příznaky našla studie EMAS asi u 2 % mužů mezi 40 a 79 lety.³

Podobné potíže dělá málo spánku, dlouhý stres i únava u mužů z přetížení.

Nedostatek testosteronu se dá změřit z krve, odběr se dělá ráno. Hormonální léčbu pak předepisuje lékař.

Nejvíc mu škodí kila na břiše, málo spánku, dlouhý stres, alkohol a sezení.

Spánek umí překvapit. Když mladí zdraví muži spali týden jen pět hodin, denní testosteron jim klesl o 10 až 15 %.⁴

Jedna věta si zaslouží zapamatovat: spánek není ztráta času. Je to nejlevnější věc, kterou pro sebe můžete udělat.

Nejvíc udělá pohyb, spánek a zdravá váha. Začněte jednou věcí a přidávejte.

1. Silový trénink dvakrát až třikrát týdně.
2. Spánek 7 až 8 hodin, ve stejný čas.
3. Pomalu shodit kila na břiše.
4. Méně alkoholu, hlavně večer.
5. Slunce a vitamin D v zimě.
6. Dostatek zinku a hořčíku v jídle i v doplňku.

Chcete konkrétní postup? Máme pro vás článek jak zvýšit testosteron přirozeně.

Smysl dávají hlavně zinek, vitamin D, hořčík a vitamin B12. K nim patří pestrá strava a zdravý životní styl.

Berte je pravidelně aspoň tři měsíce. Kamarádovi to sedlo a vám zatím ne? Každé tělo je jiné, rozhoduje vytrvalost.

Nechce se vám skládat pět krabiček? Proto jsme do Multivitaminu pro muže dali 33 látek do jedné denní dávky. Je v něm zinek, vitamin D, hořčík i B12.

Najdete v něm taky tribulus, ashwagandhu, ženšen a rozchodnici. K tomu glukosamin a chondroitin. Berete čtyři kapsle denně s jídlem.

Vidíte, že je poslední dobou vybitý a nechce o tom mluvit? Malý dárek řekne víc než dlouhá debata. Pod stromeček se hodí Multivitamin pro muže nebo další doplňky pro muže.

Andropauza je pozvolný pokles testosteronu u mužů s věkem. Lidově se jí říká mužský přechod.

Přesný začátek nemá. Testosteron ubývá postupně a muži si změny obvykle všimnou po čtyřicítce.

Typická je menší chuť na sex a slabší ranní erekce. Jistotu dá až měření z krve, které se dělá ráno.

Ano, andropauza test znamená hlavně měření testosteronu z krve. Dotazníky typu ADAM jsou jen orientační.

Nekončí jako přechod u žen, pokles je pozvolný a trvalý. S pohybem, spánkem a hubnutím se ale dá hodně udělat.

Muži po čtyřicítce sahají hlavně po zinku, vitaminu D, hořčíku a B12. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Důležitá je i pestrá strava a zdravý životní styl.

Zapamatujte si tři věci. Andropauza je pozvolná. Víc než věk rozhoduje spánek, pohyb a břicho. A s tím můžete začít hned.

Chcete si to zjednodušit? Mrkněte na Multivitamin pro muže.

Dnes jděte spát o půl hodiny dřív a ráno si napište, jak se cítíte.

Zdroje:

1. FELDMAN, H. A. et al. Age trends in the level of serum testosterone and other hormones in middle-aged men: longitudinal results from the Massachusetts Male Aging Study. J Clin Endocrinol Metab. 2002;87(2):589-598.

2. HARMAN, S. M. et al. Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(2):724-731.

3. WU, F. C. et al. Identification of late-onset hypogonadism in middle-aged and elderly men. N Engl J Med. 2010;363(2):123-135.

4. LEPROULT, R., VAN CAUTER, E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174.

5. Jedná se o schválené zdravotní tvrzení pro zinek podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.

6. Jedná se o schválené zdravotní tvrzení pro vitamin D podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.

7. Jedná se o schválené zdravotní tvrzení pro hořčík podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.

8. Jedná se o schválené zdravotní tvrzení pro vitamin B12 podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.

Našli jste v článku chybu nebo překlep? Napište nám na info@roveja.cz.

Buďte s námi i mimo blog

Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.

Děkujeme, že jste součástí Roveja.