Přijde konec září, po sprše si vyčešete vlasy — a v zubech hřebenu jich zůstane víc, než jste zvyklá. Druhý den to samé. Třetí taky. Ten pocit zná skoro každá žena.

Dobrá zpráva je, že za tím nestojí ani stres, ani špatný šampon, ani nic, co jste zanedbala. Je to načasování vlasového cyklu — a dá se s ním pracovat, když víte, co vlas ke svému růstu potřebuje.

Podzimní vlna má jednoduché vysvětlení: nejvíc vlasů přechází do klidové fáze v létě a vypadává o dva až tři měsíce později, tedy v září a v říjnu. Vlasový folikul je přitom jedna z nejrychleji se dělících tkání v těle a k té práci potřebuje stavební materiál — bílkoviny, zinek, biotin a selen, tedy tři látky se schváleným tvrzením přímo pro vlasy. A protože cyklus vlasu se počítá na měsíce, počítejte s nimi taky.

• Vlas neroste pořád, roste v cyklu
• Z čeho vlas vlastně roste
• Živiny, které mají k vlasům nejblíž
• Podzim je období, kdy toho tělo potřebuje víc
• Co pro vlasy udělat kromě doplňků
• Kolagen a pokožka hlavy
• Jak jsme skládali Krásné vlasy
• Za jak dlouho uvidíte výsledky
• Kdy se vyplatí zajít k lékaři
• Vlasům se nejvíc vyplatí trpělivost

Každý vlas na hlavě si žije vlastní život a prochází cyklem o třech fázích. V anagenu roste, a to celé roky — v téhle fázi je většina vlasů na hlavě. Pak přijde krátký katagen, přechodná fáze v řádu týdnů. A nakonec telogen, klidová fáze, ve které vlas už neroste a po zhruba dvou až třech měsících vypadne, aby uvolnil místo novému.

A právě to poslední číslo vysvětluje celý podzim. Mezi okamžikem, kdy vlas přejde do klidové fáze, a okamžikem, kdy skutečně vypadne, uplynou dva až tři měsíce.

Švýcarská studie sledovala 823 zdravých žen po dobu několika let a zjistila, že nejvíc vlasů přechází do klidové fáze v létě — nejméně naopak na konci zimy (Kunz a kol., 2009).

Že to není jen pocit, potvrzuje i analýza vyhledávacích dat z osmi zemí na obou polokoulích za dvanáct let: zájem o tohle téma byl všude nejvyšší v létě a na podzim (Hsiang a kol., 2018). V českých datech je to stejné — v říjnu se na tohle téma hledá zhruba o 58 % víc než na jaře, a opakuje se to rok co rok.

Sečteno: vlasy, které organismus odstavil v červenci a srpnu, padají v září a v říjnu. Je to sezónní vlna, která sama odezní — a mezitím má smysl dát tělu to, z čeho staví vlasy nové.

Za běžných okolností zhruba padesát až sto vlasů denně. Na hlavě jich přitom máme kolem sta tisíc, takže jde o naprosto běžnou obměnu — jen si jí většinu roku nevšimnete. Na podzim se ty ztráty načasují do stejného období, a proto působí mnohem nápadněji, než ve skutečnosti jsou.

To, co vidíte na hlavě, je vlastně už hotový výrobek. Živý je jen kořínek pod kůží — vlasový folikul. A ten patří k nejrychleji se dělícím tkáním v celém těle, srovnatelně s kostní dření nebo se střevní sliznicí.

To má dva praktické důsledky. Za prvé: folikul potřebuje surovinu. Vlas je tvořený převážně keratinem, tedy bílkovinou, na jejíž stavbu tělo potřebuje aminokyseliny — mimo jiné sirné aminokyseliny cystein a methionin. Při dlouhodobě nízkém příjmu bílkovin nemá tělo z čeho stavět; proto přísné diety a rychlé hubnutí patří mezi časté důvody, proč vlasy zeslábnou. Podrobněji o tom píšeme v článku Aminokyseliny: co jsou a jak fungují.

A za druhé: rychlé dělení buněk je energeticky náročný proces, který se neobejde bez konkrétních minerálů a vitamínů. Právě na nich stojí celá další sekce.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin posoudil tisíce zdravotních tvrzení a schválil jen část z nich. Ve vztahu k vlasům prošly tři látky — a stojí za to vědět které, protože je to nejtvrdší měřítko, jaké v tomhle oboru existuje.

Stopový prvek, který se v těle podílí na stovkách enzymatických dějů — a mimo jiné na procesu dělení buněk, tedy přesně na tom, co folikul dělá, když roste. Ze všech živin má k vlasům asi nejpřímější vztah.

Schválená tvrzení: zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů, k udržení normálního stavu nehtů a kůže, podílí se na procesu dělení buněk a přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Na formě přitom záleží — chelátové formy jako bisglycinát se vstřebávají lépe než levný oxid. Víc o něm v článku Zinek: tichý superhrdina vašeho těla.

Vitamín B7, který se v těle účastní metabolismu tuků, cukrů i bílkovin — tedy toho, jak buňka získává energii k práci. Schválená tvrzení: biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a kůže a k normálnímu energetickému metabolismu. V jídle ho najdete ve vejcích, ořeších, luštěninách a játrech.

Třetí a nejméně známá látka se schváleným tvrzením pro vlasy. Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů a k ochraně buněk před oxidativním stresem. Česká půda ho má málo, takže i potraviny u nás ho obsahují méně než v jiných zemích — v jídle ho hledejte v para ořeších, rybách a vejcích.

Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k normálnímu transportu kyslíku v těle a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Kyslík je přitom to, co se do rychle pracujícího folikulu musí dostat — proto se u žen v reprodukčním věku železo v souvislosti s vlasy sleduje nejčastěji.

Jeden praktický detail se vyplatí znát: hodnota, která vypovídá o zásobách železa v těle, se jmenuje ferritin, a je potřeba si o ni u lékaře říct zvlášť. Železo se navíc nedoplňuje naslepo — patří až po odběru a po domluvě s lékařem. Ze stravy ho najdete v červeném mase, luštěninách, dýňových semínkách a listové zelenině a jeho vstřebávání zlepšuje vitamín C podaný spolu s ním.

Vitamín D se podílí na procesu dělení buněk a přispívá k normální funkci imunitního systému. Tvoří si ho tělo samo v kůži působením slunce, jenže v našich zeměpisných šířkách je od podzimu do jara slunce příliš nízko na to, aby tvorba probíhala efektivně. Podrobně jsme se mu věnovali v článku 9 z 10 Čechů má nedostatek vitaminu D.

Uvedené účinky vycházejí ze schválených zdravotních tvrzení EU pro dané látky.

Když si položíte vedle sebe dvě věci z předchozích sekcí, vyjde z toho docela logický obrázek. Podzim je období, kdy současně přichází sezónní vlna vypadávání a kdy hladiny vitamínu D přirozeně klesají, protože slunce už na jeho tvorbu nestačí.

K tomu se přidává změna jídelníčku. V létě jíme víc čerstvé zeleniny, ovoce a lehčích jídel, na podzim se strava mění a pestrost obvykle klesá. A protože folikul je jedna z nejrychleji pracujících tkání v těle, pozná to jako jedna z prvních.

Právě proto dává smysl doplňkům dát prostor spíš na podzim než v květnu. Nejde o to vlnu zastavit — ta odezní sama. Jde o to, aby tělo mělo z čeho stavět vlasy, které přijdou po ní.

Pár věcí, které nic nestojí a hrají ve stejném týmu:

• Dost bílkovin každý den. Nejdůležitější bod celého seznamu — vlas je z bílkoviny a tělo si ji nevymyslí.
• Vejce a ořechy v jídelníčku. Tady babičky trefily: obojí obsahuje bílkoviny, zinek i biotin naráz.
• Volnější účesy. Dlouhodobý tah za vlasy pevně staženým culíkem jim neprospívá, uvolněnější drdol je lepší volba.
• Masáž pokožky hlavy. Příjemná, prokrví pokožku a jako pravidelný večerní rituál stojí za to.
• Šetrnější sušení a rozčesávání. Vlas se nejsnáz láme, když je mokrý a taháte za něj hřebenem.

Samotný vlas z kolagenu není — ten je z keratinu. Kolagen je ale hlavní stavební bílkovina pokožky, a tedy i té na hlavě, ve které jsou všechny folikuly ukotvené. Odtud pramení jeho spojení s tímhle tématem.

Ke kolagenu se váže jedno konkrétní schválené tvrzení, a je užitečné znát ho přesně: vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Proto se kolagenové přípravky s vitamínem C obvykle kombinují. Když o něm uvažujete, projděte si nejdřív článek Mořský vs. hovězí kolagen a nabídku v kategorii Kolageny.

Když jsme skládali Roveja Krásné vlasy, drželi jsme se přesně toho, co jste právě dočetli: vlasy nestojí na jedné látce a základ mají tvořit ty, které prošly posouzením.

V denní dávce dvou kapslí je proto tohle:

• Zinek 15 mg v bisglycinátové formě — přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a kůže a podílí se na procesu dělení buněk. Chelátovou formu jsme zvolili kvůli lepší vstřebatelnosti oproti oxidu.
• Biotin 5 mg — přispívá k udržení normálního stavu vlasů a kůže a k normálnímu energetickému metabolismu.
• Vitamín D3 2 000 IU — podílí se na procesu dělení buněk a přispívá k normální funkci imunitního systému. Právě proto, že jeho hladiny na podzim klesají.
• Vitamín B5 50 mg a kyselina listová 400 µg — přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání; kyselina listová se navíc podílí na procesu dělení buněk.
• MSM, L-cystein, L-methionin a rostlinné extrakty — sirné sloučeniny a aminokyseliny, které jsme do složení zařadili jako doplnění.

Balení vystačí na třicet dní, a to je zároveň dobré vodítko: vzhledem k tomu, jak dlouho trvá vlasový cyklus, počítejte spíš se třemi baleními než s jedním.

Vlas roste zhruba centimetr za měsíc a jeho cyklus se počítá na měsíce. Tahle časová osa vám pomůže vědět, co kdy čekat — a hlavně nevzdat to ve chvíli, kdy se ještě nic dít nemůže.

Nejčastější důvod, proč to lidem „nezabralo", je prostý: skončili po třech týdnech. Vlasovému cyklu je potřeba dát čas, který si žádá — a pak to stojí za to.

Sezónní vlna je běžná a odezní sama. Ve chvíli, kdy se chování vlasů vymyká tomuhle vzorci, přinese odběr krve informaci, kterou jinak nezískáte — a je to rychlé.

Když vlasů viditelně ubývá déle než tři měsíce. Když se rozšiřuje pěšinka nebo začne prosvítat pokožka. Když vypadávání přišlo náhle a ve chomáčích. A když ho doprovází výrazná únava, bledost nebo jiné potíže.

Zeptejte se lékaře na krevní obraz a na ferritin, případně na vitamín D. Vyjde-li něco nízko, víte přesně, kde začít.

Když se to shrne: podzimní vlna má fyziologické vysvětlení, je sezónní a odezní sama. Vlasový folikul je jedna z nejrychleji pracujících tkání v těle a k té práci potřebuje bílkoviny a konkrétní živiny — z nich zinek, biotin a selen mají schválené tvrzení přímo pro vlasy.

Podzim je zároveň období, kdy hladiny vitamínu D přirozeně klesají a kdy pestrost jídelníčku bývá menší než v létě. Právě proto dává smysl doplňkům dát prostor teď, ne v květnu.

A jedna věc nakonec: dejte tomu čas, který si to žádá. Tři měsíce, ne tři týdny. Vlas roste centimetr za měsíc a s biologií se vyjednávat nedá — zato se dá počkat.

Vyfoťte si pěšinku při denním světle a schovejte fotku do telefonu. Za tři měsíce udělejte stejný snímek ve stejném světle.

Je to jediný způsob, jak poznat skutečnou změnu — v zrcadle si jí totiž nevšimnete, protože se díváte každý den.

📚 ZDROJE

Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. 2009;219(2):105–110. Dlouhodobé sledování 823 zdravých žen; nejvyšší podíl vlasů v klidové fázi vycházel v létě, nejnižší na konci zimy.

Hsiang EY, Semenov YR, Aguh C, Kwatra SG. Seasonality of hair loss: a time series analysis of Google Trends data 2004–2016. British Journal of Dermatology. 2018;178(4):978. Analýza vyhledávacích dat z osmi zemí na obou polokoulích za dvanáct let; sezónní vzorec se potvrdil ve všech sledovaných zemích.

Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019;9(1):51–70. Přehledová práce shrnující roli železa, zinku, biotinu, vitamínu D a dalších živin ve vztahu k vlasům.

Evropská komise. EU Register of nutrition and health claims. Oficiální registr schválených zdravotních tvrzení; zdroj přesného znění všech tvrzení pro zinek, biotin, selen, železo, vitamín D, vitamín C, B5 a kyselinu listovou uvedených v článku.

Článek slouží k edukaci a nepředstavuje lékařské doporučení. Máte-li zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
Našli jste nepřesnost nebo překlep? Napište nám prosím na info@roveja.cz a rádi vše prověříme.

Buďte s námi i mimo blog

Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.

💛 Děkujeme, že jste součástí Roveja.