Třetí rýma za zimu, ranní únava, která nepovolí ani po víkendu, a pocit, že vás chytne úplně všechno, co koleguje po kanceláři. Nic z toho není diagnóza — ale dohromady to bývá signál, že tělo jede na rezervu.

Dobrá zpráva je, že většina těch signálů má docela obyčejné vysvětlení a dá se s nimi pracovat. Projdeme si, čeho si všimnout, co imunitu nejvíc vyčerpává a které živiny s ní mají doložený vztah.

Imunitní systém pracuje nepřetržitě a nejvíc ho ovlivňují věci, které se dají řídit: spánek, míra stresu, pestrost jídelníčku a pohyb. Ze živin má schválené tvrzení k imunitě hned několik — vitamín C, vitamín D, zinek, selen, měď a vitamín B6. A protože od podzimu do jara si tělo vitamín D ze slunce prakticky nevytvoří, právě tohle období bývá to, kdy se podpora vyplatí nejvíc.

Nejde o jeden příznak, ale o obrázek, který dá dohromady několik drobností najednou. Nejčastěji se objevují tyhle:

• Nemoci se řetězí. Sotva odezní jedna rýma, přijde další. Za zimu jich naskáče víc než dřív.
• Trvá to dýl. Co jste dřív vyležel za tři dny, teď se táhne týden a doznívá kašlem.
• Únava, která se nevyspí. Ráno vstáváte stejně unavení, jako když jste šli spát, a víkend na to nestačí.
• Opary a afty se vracejí častěji než obvykle.
• Drobná zranění a ranky se hojí pomaleji.
• Trávení je rozhozené — a to není náhoda, protože se střevní sliznice na obranyschopnosti podílí.

Jedna věc pro klid: nachlazení dvakrát až čtyřikrát za rok patří u dospělého k normálu a samo o sobě o ničem nevypovídá. Zajímavé je to až ve chvíli, kdy se ten obrázek skládá z několika bodů naráz a drží se delší dobu.

Když se lidé ptají, jak imunitu podpořit, čekají odpověď v podobě nějaké látky. Ta nejsilnější páka je přitom úplně jinde a nic nestojí.

Spánek a imunitní systém spolu komunikují obousměrně a je to jedna z nejlépe popsaných souvislostí v celé oblasti.

Rozsáhlý přehled v Physiological Reviews shrnul, jak spánek a imunita spolupracují. Spánek podle něj podporuje obranyschopnost — příznivě ovlivňuje řadu imunitních parametrů a mimo jiné i to, jak tělo reaguje na očkování (Besedovsky a kol., 2019).

Autoři zároveň popisují, že během infekce se spánek prohlubuje sám od sebe — tělo si ho v tu chvíli vyžádá, protože ho k obraně potřebuje.

Vedle spánku hraje roli ještě několik věcí, které stojí za pozornost:

• Dlouhodobý stres. Krátký stres tělo zvládá dobře, ten měsíce trvající je jiná disciplína — a obvykle si s sebou bere i spánek.
• Jednotvárný jídelníček. Málo zeleniny, ovoce a bílkovin znamená i málo živin, které imunitní buňky ke své práci potřebují.
• Málo pohybu. Pravidelná chůze nebo lehký sport dělá tělu dobře; extrémní zátěž bez regenerace naopak ubírá.
• Střeva. Významná část imunitních buněk je navázaná na střevní sliznici, takže co se děje v trávení, se často promítne i jinam.
• Roční období. Od podzimu do jara si tělo vitamín D ze slunečního záření prakticky nevytvoří a zároveň trávíme víc času v uzavřených prostorách.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin posuzuje zdravotní tvrzení jedno po druhém a schválí jen ta, která mají dost podkladů. K imunitě jich prošlo víc, než se obecně ví — a stojí za to znát je přesně, protože podle nich se dá poznat, jestli má doplněk v téhle oblasti vůbec co nabídnout.

Uvedené účinky vycházejí ze schválených zdravotních tvrzení EU pro dané látky.

Všimněte si, že jde převážně o stopové prvky. Zinek, selen a měď potřebuje tělo v malých množstvích, ale potřebuje je pravidelně — a právě u nich se jednotvárný jídelníček projeví jako první.

Sejde se toho několik naráz. Tělo si přestane vyrábět vitamín D, protože slunce už nemá dost síly. Ubyde čerstvé zeleniny a ovoce. Trávíme víc času uvnitř mezi lidmi. A přidá se míň světla, míň pohybu a často i horší spánek.

Není proto náhoda, že se právě v tomhle období lidé po podpoře imunity shánějí nejvíc. A dává to smysl — je to jediná část roku, kdy se sejde tolik faktorů zároveň.

U vitamínu D se v našich zeměpisných šířkách obvykle mluví o období zhruba od října do dubna, tedy o měsících, kdy je slunce nízko. U stopových prvků jako zinek a selen jde spíš o to držet pravidelný příjem než o kúru na pár týdnů — tělo si je neukládá do velkých zásob a spotřebovává je průběžně.

Většina toho, o čem jsme mluvili, patří k běžnému kolísání přes rok. Pár situací ale stojí za návštěvu praktického lékaře — odběr krve dá odpověď, kterou jinak nezískáte, a bývá to rychlé.

Když se infekce vracejí opakovaně a je jich výrazně víc než dřív. Když každá trvá neobvykle dlouho nebo se hůř zvládá. Když se přidá dlouhodobá horečka, noční pocení nebo hubnutí bez zjevné příčiny. A když únava trvá měsíce a nepomáhá na ni ani odpočinek.

Zeptejte se na krevní obraz a případně na hladinu vitamínu D a železa. Podle výsledků se pak dá postupovat mnohem přesněji.

Když si to shrneme: oslabená imunita se pozná spíš podle obrázku než podle jednoho příznaku — nemoci se řetězí, trvají dýl a k tomu se přidá únava, která nepovolí.

Nejsilnější pákou je spánek, hned za ním míra stresu a pestrost jídelníčku. A z živin má schválené tvrzení k imunitě šest jmen, která se vyplatí znát: vitamín C, vitamín D, zinek, selen, měď a vitamín B6. Od podzimu do jara je právě jejich příjem to, na co má smysl myslet.

Posuňte dnes večerku o třicet minut dřív a udržte to čtrnáct dní v kuse.

Ze všech věcí v tomhle článku má spánek nejsilnější oporu a je zadarmo. Půl hodiny denně je změna, kterou zvládne skoro každý — a po dvou týdnech obvykle poznáte rozdíl.

📚 ZDROJE

Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological Reviews. 2019;99(3):1325–1380. DOI: 10.1152/physrev.00010.2018. Rozsáhlý přehled o obousměrném vztahu spánku a imunitního systému; popisuje, jak spánek podporuje obranyschopnost i reakci na očkování.

Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin. Konsolidované znění, EUR-Lex. Zdroj přesného znění všech tvrzení pro vitamín C, vitamín D, zinek, selen, měď a vitamín B6 uvedených v článku.

Evropská komise. EU Register of nutrition and health claims. Oficiální registr, ve kterém si znění i podmínky každého uvedeného tvrzení můžete ověřit sami.

Článek slouží k edukaci a nepředstavuje lékařské doporučení. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Máte-li zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
Našli jste nepřesnost nebo překlep? Napište nám prosím na info@roveja.cz a rádi vše prověříme.

Buďte s námi i mimo blog

Praktické tipy, edukace a inspirace pro zdraví, rovnováhu a krásu zevnitř.

💛 Děkujeme, že jste součástí Roveja.